{"id":678,"date":"2018-05-03T12:29:16","date_gmt":"2018-05-03T15:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/centrootorrinodf.com.br\/?p=678"},"modified":"2018-06-04T16:48:13","modified_gmt":"2018-06-04T19:48:13","slug":"qualidade-do-sono-tem-impacto-na-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrootorrinodf.com.br\/en\/qualidade-do-sono-tem-impacto-na-saude\/","title":{"rendered":"Qualidade do sono tem impacto na sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Al\u00e9m de sorrir, dormir \u00e9 o melhor medicamento, j\u00e1 dizia um prov\u00e9rbio irland\u00eas.<\/span><\/p>\n

Uma boa noite de sono colabora para o desempenho metab\u00f3lico ideal e na \u00a0preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, al\u00e9m de renovar as energias f\u00edsica e mental indispens\u00e1veis para o dia seguinte.<\/span><\/p>\n

\u00c9 durante o sono que o corpo realiza muitas fun\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para manter a sa\u00fade em equil\u00edbrio. O sono profundo e sem interrup\u00e7\u00f5es permite que elaboremos o horm\u00f4nio do crescimento, fundamental para a renova\u00e7\u00e3o celular e, portanto, combate ao envelhecimento.<\/span><\/p>\n

Embora a quantidade de sono e as exig\u00eancias individuais variem bastante, a maioria dos adultos necessita em torno de sete a oito horas de sono de qualidade por noite para que tenham produtividade e estado de alerta adequados durante o dia. <\/span><\/p>\n

Segundo o<\/span> Dr. Paulo Marsiglio, da Cl\u00ednica CEOL Otorrino, <\/span>\u201cpodemos considerar que cerca de 90% dos indiv\u00edduos encontra-se dentro dessa faixa, entre sete e oito horas, por\u00e9m nossa necessidade de sono \u00e9 uma exig\u00eancia biol\u00f3gica, de car\u00e1ter gen\u00e9tico, n\u00e3o uma prefer\u00eancia pessoal, e encontramos pessoas que se contentam com um sono de curta dura\u00e7\u00e3o (curtos dormidores), e outros com um tempo prolongado de sono (longo dormidores). Seis horas de sono (ou menos) n\u00e3o s\u00e3o suficientes para os indiv\u00edduos \u201cnormais\u201d, sem essa caracter\u00edstica genot\u00edpica\u201d, que sentir\u00e3o aos poucos as consequ\u00eancias deste d\u00e9bito negativo de sono. Al\u00e9m disso, outro fator que pode interferir no tempo total de sono \u00e9 o padr\u00e3o de matutinidade ou vespertinidade individual, quando h\u00e1 prefer\u00eancia em ficar alerta predominantemente pela manh\u00e3 ou tarde\/noite.<\/span><\/p>\n

O tempo adequado de sono ideal de cada pessoa deve ser conclu\u00eddo por ela mesma, de acordo com condi\u00e7\u00f5es de conforto e tempo perfeitos para que chegue a essa constata\u00e7\u00e3o, ou seja, o bastante para que sinta-se bem, disposta e alerta no in\u00edcio do dia.<\/span><\/p>\n

Nosso estilo de vida desempenha um papel importante na capacidade de dormir bem. \u00c9 importante criarmos padr\u00f5es de sono baseados em h\u00e1bitos regulares para que tenhamos uma \u00f3tima qualidade de sono, ou seja, pr\u00e1ticas de \u201chigiene do sono\u201d. <\/span>\u00a0<\/span>Em muitos casos, a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e estilo de vida demonstram ser o melhor tratamento diante do sono insuficiente. \u201cO indiv\u00edduo perceber\u00e1 o quanto isso \u00e9 v\u00e1lido na medida em que voltar a sentir-se melhor, mais atento e descansado durante todo o dia.\u201d ressalta o <\/span>Dr. Paulo Marsiglio. <\/span><\/p>\n

Os h\u00e1bitos adequados para o sono t\u00eam um efeito mais amplo sobre a rotina das pessoas do que se imagina, e contribuem para a satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar pessoal.<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a algumas pr\u00e1ticas que contribuem<\/span> para um sono de qualidade:<\/span><\/p>\n